곰 다이어트로 7개월 만에 45kg 감량, 어떤 원리로 살이 빠지는 걸까

곰 다이어트로 7개월 만에 45kg 감량, 어떤 원리로 살이 빠지는 걸까

약 2개월 전부터 아침에 일어나자마자 꼬꼬마 사과 1개를 먹기 시작했다. 아침 공복에 먹는 사과가 위장에 좋다는 말을 들어서부터입니다. 비슷한 시기에 양배추는 신이 내린 음식이라고 들어서 밥 먹을 때마다. 곁들여 먹기 시작했다. 양배추도 위장에 좋다는 말을 들었다. 나는 실천을 하는 데 있어서 상당한 시간이 걸리는 편입니다. 그러면서도 사과 먹기, 양배추 먹기와 같이 행동하기 쉬운? 것들을 나름 바로바로 실천하는 편입니다. 좋다면 우선 그냥 해보는. 그런 간단한 사람입니다.

여담이지만 찬물 샤워도 나름 오랜동안 했었다. 말한 김에 찬물 샤워도 다시 시작해야겠다. 2년마다. 건강검진을 할 때 위내시경을 했었다. 결과는 늘 카페인과 술을 멀리하라는 형식적인 답변과 함께 다발성 미란, 만성위염, 역류성 식도염이라는 친구들을 달고 다녔었다.


물을 많이 마시자
물을 많이 마시자

물을 많이 마시자

평소 물 마시는것이 어려웠다면, 생수 2리터를 구입하여 이뇨작용을 일으키지 않는 물보리차 등 을 섭취합니다. 이 방법은 공복감 해소에 아주 좋은 효과를 보입니다. 하지만 이미 배가고파 마음이 흔들리는 상태에서는 물에 눈길이 가지않습니다. 미리 충분한 수분을 섭취해 애초에 배고플 틈을 주지 않는다면 식욕과 싸우는 힘든 단식시간중에서도 벗어날수있습니다. 백마디 말보다. 한번의 경험이 중요합니다. 이 글을 읽었다면, 당장 물 먹기를 실천해봅시다.

나 자신을 먹습니다. 오토파지
나 자신을 먹습니다. 오토파지

나 자신을 먹습니다. 오토파지

아니 그러면 음식을 먹어야 하는데 먹으면 문제가 생긴다고 한다면 대체 어떠한 방식으로 해야 하나? 그래서 대사를 고치고 몸체를 정상으로 돌려놓기 위해 나온 방식이 간헐적 단식입니다. 우리 신체는 이 찌꺼기들을 청소할 수 있는 시스템이 있습니다. 바로 오토파지라는 기능입니다. 오토파지란 자기 자신을 먹는다는 얘기인데, 우리의 몸속 건강한 세포들이 퇴화한 단백질 세포들과 찌꺼기를 먹음으로써 자가 생식을 해야만 되는 말입니다. 이렇게 되면 우리 신체는 건강한 세포들만 남게 되고 독소가 제거됩니다.

오토파지는 우리 몸의 노화를 막고 암 예방, 당뇨병, 비만과 같은 대사 이슈를 개선시킨다. 이 오토파지는 간헐적 단식에 의해 활성화됩니다. . 왜 간헐적 단식을 하면 오토파지가 활성화되느냐?라고? 질문할 수 도 있겠다.

간헐적 공복과 지방연소와의 관계

체내 지방을 연소시키려면 일정시간 이상의 공복이 필요합니다. 음식을 섭취하면 포도당이 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되어 있다가 공복 경우에서 에너지로 쓰인다. 일반적으로 12시간 후에는 저장되어있던 글리코겐이 많이 감소됩니다. 그러면 각 장기와 세포에 필요한 에너지원으로 지방을 활용하게 됩니다. 분해된 지방은 간에서 케톤이라는 물질로 전환됩니다. 뇌, 근육, 간에서 포도당의 대체 연로로 이용하는 물질입니다.

케톤이 에너지연료로 잘 쓰이면 당뇨병의 발생위험이 낮아진다. 즉 간헐적 공복은 당뇨병을 예방할수 있는 방법이며 체내 지방을 태울수 있는 방법이기도 합니다.

간헐적 단식을 해야 하는 이유

현대인들은 과거와 달리 먹을 게 넘쳐나는 세상에서 살고 있습니다. 우리는 시도 때도 없이 음식을 목구멍에 밀어 넣는다. . 방금 말했던 혈당에 관해 기억하는가? 음식을 이렇게 자주 섭취하게 되면 인슐린도 시도 떼도 없이 나오게 됩니다. 보디빌더들이 벌크업을 위해 여러 끼니로 나누고 섭취하는 것도 이와 같은 이유 때문입니다. 그런데요 인슐린은 체지방 분해를 억제하는 기능도 하고 있으므로 이렇게 자주 음식을 사용할 시 분비되는 인슐린으로 인해 체지방을 에너지로 사용할 수 없게 됩니다.

또한 음식물이 들어오면 우리 세포에 단백질 합성과 같이 합성이 일어나게 되는데, 이같은 경우애 찌꺼기들이 몸 안에 쌓이게 됩니다. 처음엔 세포들만이 이 찌꺼기에 영향을 받는다. 그런데요 세포들이 원래 수명보다. 일찍 죽게 되니 조직에 문제가 생기고 조직이 문제가 생기니 장기에 문제가 생기게 됩니다.

조금 어려운 18시간단식

18시간 단식은 본격적인 다이어트나 치료 목적으로 식단을 하는 사람들에게 사용됩니다. 18시간을 단식하려면 보통 저녁 6시에 식사를 마친다고 하면, 다음날 오후 12시에 식사를 하게됩니다. 하루에 두끼정도를 섭취하는 방법입니다. 힘찬 단식효과도 있지만 자신이 실천해본 결과 18시간단식은 폭식을 유발하는 요인중 하나인것같습니다. 초보자에게는 추천하지 않습니다. 현대인은 음식을 너무 많이 먹어서 성인병과 질병이 생깁니다.

이제 더이상 못먹어서 병에 걸리는 시대가 아닌, 너무 많이먹어서 병에 걸리는 시대가 온것입니다. 현대인은 늘 영양이과잉 상태이고, 시도때도없이 음식을 먹는 습관을 가졌다. 그렇기 때문에 소화기관은 쉬어야하는 시간에 소화하기 힘든 일을 잔뜩 넘겨받게됩니다, 이상태로 수면을 해버린다면 소화기관은 매일 더 빠르게 늙어갈것입니다.

커피섭취를 자제할것

두번째 팁과 연결됩니다. 카페인을 섭취하게되면 수면의 질이 떨어집니다. 이를 방지하기위해 우리는 간헐적 단식을 할때 커피나 카페인 섭취는 되도록이면 피하도록 합시다.

자주 묻는 질문

물을 많이 마시자

평소 물 마시는것이 어려웠다면, 생수 2리터를 구입하여 이뇨작용을 일으키지 않는 물보리차 등 을 섭취합니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

나 자신을 먹습니다.

아니 그러면 음식을 먹어야 하는데 먹으면 문제가 생긴다고 한다면 대체 어떠한 방식으로 해야 하나? 그래서 대사를 고치고 몸체를 정상으로 돌려놓기 위해 나온 방식이 간헐적 단식입니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

간헐적 공복과 지방연소와의

체내 지방을 연소시키려면 일정시간 이상의 공복이 필요합니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

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