발치 수술 후 음식 섭취 시 주의사항

발치 수술 후 음식 섭취 시 주의사항

단백질은 근육을 만들어 주고 우리 면역체계와 깊게 연관되어 있습니다. 과연 식물성 단백질로도 요구하는 근육을 만들 수 있는지 식물성 단백질 장점과 단점, 음식 종류와 효능에 대하여 알아보겠습니다. 식물성 단백질의 장점 동물성 단백질에 비해 심장병과 뇌졸중 발병을 낮춰 사망률도 감소해야하는 보고도 있습니다. 튼튼하게 장수하려면 햄과 소시지 등 가공육과 붉은 고기보다. 식물성 단백질 섭취가 더 좋을 수도 있습니다. 좋은 단백질은 양만 따져서는 안 되고 필수 아미노산이 골고루 들어있는지 영양학적인 면에서 고급 단백질인지 따져봐야 합니다.

식물성 단백질은 값은 싸지만 육류만큼 고급 단백질을 공급하지는 못하는 게 단점이라면 단점입니다.

단백질 음식과 단백질 파우더로 근육 키우는 법

근육을 키우는 목표를 달성하려면 규칙적인 근력 운동, 충분한 휴식, 최적의 영양성분 섭취를 포함한 종합적인 접근 방식이 필요합니다. 단백질은 근육 성장에 중요한 역할을 하며, 살코기, 생선, 달걀, 유제품, 식물성 단백질과 같은 양질의 단백질 음식을 식단에 포함하여 섭취하는 것이 근육 만들기에 중요합니다. 필요시에는 유청 단백질, 카세인 단백질, 식물성 단백질 파우더와 같은 단백질 보충제를 통해 단백질 필요량을 쉽게 보충할 수 있습니다.

밸런스 잡힌 식단과 단백질을 함께 섭취하면 근육 성장을 극말하고 요구하는 체격으로 나아갈 수 있습니다.

나우푸드 미국보충제 소개

미국 현지 제품가는 이고 당일 기준 환율로 계산, 한화로 표기했습니다. 2024.01.20 기준환율 1 당 한화 1337.5원 소개해드리는 미국 제품들은 배송비를 포함하지 않은 가격이고 판매가는 업데이트되며 변경될 수 있습니다. 나우푸드 분리유청단백질 파우더입니다. 나우푸드의 분리유청단백질 파우더는 3가지 맛이 있습니다. 오늘 소개할 제품은 크리미 초코렛맛입니다. 1 회 섭취 시 단백질 25g을 보충할 수 있고 BCAA포함 필수, 비필수 아미노산 18가지가 함유되었습니다.

함유된 아미노산은 단백질의 합성에 도움을 줄 수 있습니다. 1회 섭취당 칼로리는 120으로 낮은 편이고 칼슘, 철분, 포타슘칼륨도 함유되었습니다. 밀, 콩, 생선, 글루텐은 포함되지 않았고, 섭취방법은 1 스쿱 약 33g을 물에 섞어 드시면 됩니다.

생선 및 해산물

연어, 참치, 송어, 새우와 같은 생선과 해산물은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 항염증 작용을 하고 근육 회복을 돕는 오메가3 지방산도 함유하고 있습니다. 달걀은 다재다능하고 가성비 좋은 단백질 공급원입니다. 달걀에는 모든 필수 아미노산이 들어 있어 완전한 단백질입니다. 밸런스 잡힌 영양소 섭취를 위해 달걀흰자와 노른자를 모두 포함하시기 바랍니다. 우유, 그릭 요거트, 코티지치즈 및 등등 유제품에는 단백질, 칼슘 및 필수 영양소가 풍부합니다.

유청 단백질과 카세인 단백질의 조합을 제공하여 근육 단백질 합성과 회복을 지원할 수 있습니다.

건조 토마토

슈퍼푸드 토마토는 건조할 경우 신선 토마토보다. 영양소가 농축되어 있어 적은 양으로도 비타민과 미네랄, 단백질, 이소플라본 등이 풍부하여 항암 효과와 피부 미용 등 건강에 더 좋습니다.

건조 토마토 100g당 단백질이 14g이 들어 있어 샐러드나 스파게티 등 여러가지 요리로 즐기면 충분한 건강을 유지할 수 있지만 칼로리가 높으니 드시는 양을 적정하게 조절해야 합니다.

감기에 좋은 음식

목감기를 완화하기 위해선 따뜻한 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 이때, 도라지와 생강을 이용한 차를 마시는 것은 목감기의 완화에 도움을 줍니다. 음식 섭취 시에는 아연이 다량 함유된 굴, 고기류, 해조류 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 온도 높은 음식과 음료수 따뜻한 차나 국물요리는 몸체를 따뜻하게 유지하고 콧물, 목 고통 등 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있어요. 비타민 C 함유 식품 오렌지, 그레이프프릇, 딸기, 파인애플 등 비타민 C가 여러가지 과일과 채소는 면연시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다.

생강은 항균 및 항염증 특별한 성질이 있어 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.

이상 식물성 단백질을 소개드렸지만, 동물성 단백질과 소화흡수가 좋은 식물성 단백질을 골고루 섭취하는 것이 이상적이라고 합니다.

자주 묻는 질문