LDL콜레스테롤 및 HDL콜레스테롤 차이점 및 특성 무엇인가요

LDL콜레스테롤 및 HDL콜레스테롤 차이점 및 특성 무엇인가요

최근에는 1년에 한 번씩 정기적으로 국가건강검진 혹은 개인건강검진의 혈액검사를 통해 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 즉, LDL 콜레스테롤의 수치를 확인해 볼 수 있습니다. 물론, 개인의 기호에 따라 검사비를 추가하여 간수치, 당뇨, HDL콜레스테롤, 중성지방 등의 수치도 확인할 수 있지만 특히 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 심장질환이나 혈관 문제로 인해 여러 가지 무모한 질환에 노출될 수 있어 건강하게 이 수치를 이어서하는 것이 매우 중요합니다.

따라서 어떤 영양소와 보충제들을 섭취해 줌으로써, 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 보다. 건강하고 안정되는 삶을 유지할 수 있는지 알아보겠습니다.

운동과 체중 관리

비만은 콜레스테롤 수치가 높아지도록 만드는 원인 중 하나입니다. 그렇기에 콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해선 체중관리를 해야 하며, 운동이 많은 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동을 포함한 정기적인 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추기에, 하루에 최소한 30분 이상의 운동을 지속해서 실천하면 심혈관 질환 예방에 많은 도움이 됩니다.

HDL 콜레스테롤 정상수치

40 mgdL 이상이 바람직한 수준입니다. HDL 콜레스테롤 정상수치는 다른 콜레스테롤 수치와는 다르게 수치가 높을수록 좋으며, 남성에서는 40 mgdL 이상, 여성에서는 50 mgdL 이상이 이상적으로 간주됩니다.

이러한 콜레스테롤 정상수치 기준은 개인의 전반적인 건강 상태, 이전 질환, 가족력 등에 따라 상이할 수 있습니다. 정상수치보다. 높은 콜레스테롤은 심각한 심혈관 질환의 원인이 될 수 있기에 수치를 내리기 위한 관리 및 의사나 건강 전문가와의 안내를 통한 치료가 필요합니다.

식물성 스테롤과 스타놀

식물성 스테롤과 스타놀은 식물에서 자연적으로 발견되는 화합물로 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 식물 스테롤과 스타놀은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하는 작용을 합니다. 식단에 스타놀을 포함할 수 있는 방법은 다음과 같습니다 강화 식품 마가린, 요거트, 오렌지 주스 등 식물성 스테롤이나 스타놀로 강화된 식품을 선택하시기 바랍니다. 명확한 양은 물품 표시사항을 확인하시기 바랍니다. 견과류와 씨앗류 아몬드와 해바라기씨와 같은 일부 견과류와 씨앗에는 자연적으로 소량의 식물성 스테롤이 함유되어 있습니다.

견과류와 씨앗은 영양가 있는 간식 옵션이 될 수 있습니다.

건강한 식단

콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해서 가장 필요한 것은 식습관 관리입니다. 포화지방과 트랜스지방 함유량이 높은 식품은 수치를 상승시키는 주요 원인입니다. 그렇기에 동물성 지방이 많이 들어있는 육류, 유제품, 패스트푸드, 과일에 튀긴 음식 등은 섭취를 제한하는 것이 좋으며, 대신 어류, 견과류, 올리브 오일, 아보카도처럼 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 함유하는 식품을 먹는 것이 좋습니다.

또한 과일, 채소, 곡물에 포함된 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 억제하고 소화를 도와주기에 정상수치로 유지하기 위해선 이러한 음식을 포함하여 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

약물 치료

콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추기 위해서 약물 치료를 시행할 수 있습니다. 일반적으로 스타틴이라는 약물이 가장 흔하게 사용되며, 스타틴은 LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높여서, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 약물치유는 빠르게 수치를 낮추는 효과가 있지만, 개인이 임의로 복용할 수 없으니 의사의 진단과 처방에 따라 적절하게 복용하시길 바랍니다.

정리해 보면

콜레스테롤 수치를 잘 관리하려면 무엇보다. 여러가지 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 같이 섭취해 주는 것이 좋습니다. 보충제는 조화로운 식단을 제대로 섭취해주지 못할 때 선택할 수 있는 보조역할로 이용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 사람마다. 보충제에 대한 반응이 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있기 때문입니다. 특히 보충제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이지만 결국, 식이요법과 규칙적인 운동, 생활습관의 개선이야말로 콜레스테롤 관리의 기본임을 잊지 말아 주시기 바랍니다.

또한 의료 전문가와의 안내를 통해 정기적으로 본인의 콜레스테롤 수치를 검사하고 평가하여 우리의 건강한 삶을 이어서하는 것이 매우 중요합니다. 본 포스팅의 내용들은 자료의 수집과 조사 과정에서 다소 의학적인 오류가 있을 수도 있습니다. 따라서 포스팅의 내용에 있는 효능이나 등등 내용 등을 추천하거나 보증할 수 없음을 알려 드립니다.

자주 묻는 질문