당뇨병 환자를 위한 건강 식단 안내인 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민과 무기질 역할과 섭취량

당뇨병 환자를 위한 건강 식단 안내인 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민과 무기질 역할과 섭취량

당뇨병은 적절한 관리와 함께 관련하여 치료로 잘 통제할 수 있는 질환입니다. 그래서 건강과 만족스러움을 위해 혈당 조절의 비밀을 알려드릴게요. 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민과 무기질 등의 영양소를 균형 있게 섭취하고, 규칙적인 운동과 걱정 관리를 하면 혈당을 관리등 알려드린 혈당 조절 비밀을 실천해 보세요 당뇨병 환자를 위한 건강한 식이요법 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민과 무기질 역할과 섭취량 당뇨병이라는 진단을 받았다면, 어떠한 방식으로 행동해야 할까요? 치료는? 식단은? . 등등 많이 불안하고 혼란스러울 겁니다.

당연히 겁도 많이 생깁니다. 당뇨병은 인슐린이라는 호르몬이 미흡한 점이나 작용이 잘 되지 않아서 혈액 속에 포도당이 과다하게 쌓이는 질환입니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 혈당이 너무 높으면 신장, 심장, 눈, 신경 등에 손상을 줄 수 있습니다.

식물성 단백질이 많이 함유된 음식은?

식물성 단백질이 많이 함유된 음식들을 소개해 드리도록 드리자면, 콩류 일반적으로 콩, 녹두, 검정콩, 콩나물이 있으며, 콩에는 비타민 B, 칼슘, 철분이 많이 들어 있습니다. 견과류 일반적으로 아몬드, 호두, 땅콩, 잣이 있고, 여러 비타민과 미네랄, 식이섬유가 들어 있습니다. 곡류 일반적으로 보리, 현미, 귀리, 쌀이 있고, 식이섬유 등 여러 영양소가 들어 있습니다. 녹황색 채소 일반적으로 시금치, 콜라비, 브로콜리, 케일이 있고, 아미노산 조성이 뛰어난 단백질원입니다.

단백질 많은 음식 땅콩

단백질 많음 음식 네 번째는 땅콩입니다. 견과류는 일반적인 식물성 단백질 섭취 식품입니다. 그중 땅콩은 단백질 함량도 높지만 식이섬유와 마그네슘 성분도 많이 포함하고 있어 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 다만 땅콩은 칼로리와 포만감이 아주 높기 때문에 주식으로 섭취하기보다는 끼니 후 공복감을 없애기 위한 간식용 도로 많이 먹는 것을 추천드립니다.

단백질 많은 음식 등 푸른 생선

단백질 많은 음식 여섯 번째는 등 푸른 생선입니다. 등 푸른 생선은 말 그대로 등이 푸른색을 띠는 생선으로 참치, 고등어 등과 같은 어류를 말합니다. 등 푸른 생선은 단백질이 풍부해 근 성장을 목적으로 먹는 것으로도 아주 좋고, 뇌 건강에 도움을 주려는 DHA, 각종 성인병을 예방하는데 도움을 주려는 비타민 A, B , 불포화지방산이 많이 있습니다.

마늘, 양파 등 아황산류 음식

마늘, 양파 등 아황산류를 함유하고 있는 음식들은 면역력을 강화시키며, 관절의 건강을 지원합니다. 칼슘을 많이 함유하고 있는 우유, 치즈, 요거트 등 유제품은 뼈와 관절 건강에 핵심적인 역할을 합니다. 칼슘이 부족할 경우 골다공증, 비만, 통증이 악화되는 등 건강에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 줄 수 있습니다. 또한 칼슘의 흡수를 돕기 위해 비타민D의 섭취도 중요합니다. 토마토에는 베타카로틴, 칼슘, 비타민, 아연, 철분, 식물성 섬유 등과 필수 아미노산을 함유하고 있어 면역력 강화에 도움을 주며, 강한 항산화 물질로 암예방에도 효과적입니다.

또한 비타민K가 풍부하여 칼슘이 머물 수 있도록 도움을 주며, 골밀도를 높여주는 효과도 있습니다.

단백질 많은 음식 닭 가슴살

단백질 많은 음식 세 번째는 닭 가슴살입니다. 일반적인 단백질 보충 식품입니다. 소고기를 먹는 것이 단백질 섭취와 맛이라는 두 마리 토끼를 얻기는 더 좋긴 하지만 가격이 비싸기 때문에 닭 가슴살이 현재는 최고의 단백질 보충 식품으로 자리 잡았습니다. 닭가슴살은 아주 높은 단백질 함량과 낮은 탄수화물 함량으로 체중감량 식품으로도 인기가 많습니다.

단백질 부작용

단백질 부작용에 관하여 알아보겠습니다. 단백질은 우리 신체를 구성하는 3대 필수 성분인 만큼 중요 하지만 과다. 섭취할 시 문제점을 야기합니다. 우리 몸이 단백질을 분해하는 과정에서 여러 독소 또한 생성됩니다. 이 독소들은 우리 몸에서 여러 부작용을 일으킵니다. 일반적인 단백질 부작용으로는 간 기능 이상, 골다공증, 신장 기능 이상, 탈수 증상, 통풍 유발, 소화장애 등이 있습니다. 따라서 단백질 섭취를 위해 식단을 구성하실 때 단백질 섭취량이 너무 많은 것은 아닌가 늘 고민하셔야 합니다.

성인의 경우 오늘 권장 단백질 섭취량은 자신의 몸무게 1kg 당 단백질 1g을 먹는 것을 권장하고 있습니다. 따라서 자신의 상황을 고려해 적정 수준의 단백질 섭취를 하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문